Kalkulator dziennego zapotrzebowania kalorii
Szybko oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne na podstawie wzoru Mifflin-St Jeor.
📝 Kalkulator dziennego zapotrzebowania kalorycznego – oblicz swoje potrzeby energetyczne
Ten kalkulator kalorii pozwala szybko i dokładnie obliczyć, ile kalorii potrzebujesz każdego dnia, aby utrzymać wagę, schudnąć lub zbudować masę mięśniową. Narzędzie wykorzystuje sprawdzony wzór Mifflin-St Jeor, uwzględniając Twój wiek, płeć, wagę, wzrost oraz poziom aktywności fizycznej.
🔍 Jak działa kalkulator kalorii?
Obliczenia bazują na wzorze Mifflin-St Jeor:
(10 × waga [kg] + 6.25 × wzrost [cm] − 5 × wiek + wartość płci) × współczynnik aktywnościWartość płci:
- 👨 Mężczyzna → +5
- 👩 Kobieta → −161
Współczynnik aktywności fizycznej:
- 🪑 Siedzący tryb życia → 1.2
- 🚶 Lekko aktywny → 1.4
- 🏃 Umiarkowanie aktywny → 1.6
- 🏋️ Bardzo aktywny → 1.75
- 🏆 Ekstremalnie aktywny → 2.0
- 🥇 Zawodowy sportowiec → 2.3
🎯 Zastosowanie kalkulatora kalorii
- 🍽️ Planowanie diety – dopasuj ilość kalorii do swoich celów
- 🏋️♂️ Wsparcie treningowe – poznaj swoje zapotrzebowanie energetyczne
- 🧠 Świadome odżywianie – kontroluj ilość spożywanych kalorii
- 📉 Redukcja masy ciała – oblicz deficyt kaloryczny
- 📈 Budowanie masy mięśniowej – ustal nadwyżkę kaloryczną
📌 Dlaczego warto korzystać z kalkulatora kalorii?
- ✅ Szybki i prosty sposób na poznanie swojego zapotrzebowania
- ✅ Pomaga w osiąganiu celów zdrowotnych i sylwetkowych
- ✅ Działa na podstawie naukowych wzorów